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ALLENAMENTO AL FEMMINILE: per una pancia piatta e tonica!

ALLENAMENTO AL FEMMINILE: per una pancia piatta e tonica!

16 Dicembre 2015 Blog,Lifestyle 0 comments 1165 Hits

Desideri avere una pancia piatta e tonica e indossare il vestito perfetto per festeggiare l’ultimo dell’anno? Ecco 4 tipologie di addominali che puoi fare anche a casa e che ti permetteranno di avere un addome tonico per festeggiare l’arrivo del nuovo anno. L’ideale sarebbe ripetere questi esercizi tutti i giorni […]

Desideri avere una pancia piatta e tonica e indossare il vestito perfetto per festeggiare l’ultimo dell’anno?

Ecco 4 tipologie di addominali che puoi fare anche a casa e che ti permetteranno di avere un addome tonico per festeggiare l’arrivo del nuovo anno.

L’ideale sarebbe ripetere questi esercizi tutti i giorni della settimana poiché non abbiamo molto tempo a disposizione prima del 31 dicembre, se invece li pratichiamo 3 volte a settimana, a giorni alternati, raggiungeremo lo stesso risultato ma in tempi più lunghi (in 4 settimane circa di allenamento).

ADDOMINALI BASSI

  1. Sdraiamoci in posizione supina con le gambe piegate e le braccia distese lungo i fianchi.
  2. Da questa posizione effettuiamo addominali staccando i piedi da terra e portando le ginocchia verso il petto. Mantenere la schiena ben poggiata a terra.

Fare 3 serie da 8-10 ripetizioni con 1 minuto di riposo tra le serie.

 

ADDOMINALI OBLIQUI

  1. Sempre dalla posizione supina, solleva una spalla, e portando il ginocchio destro verso il gomito sinistro inizia ad allenare la parte obliqua della fascia addominale.
  2. Dopo aver eseguito il primo addominale (1 destro e 1 sinistro), cambia lato e continua fino a concludere tutte le serie.

Fare 3 serie da 24 ripetizioni (12 dx e 12 sx) con 1 minuto di riposo tra le serie.

 

ADDOMINALI A CANDELA

  1. Sdraiamoci sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi, palmi verso il basso e gambe tese sollevate a 90° rispetto al pavimento (a formare quindi un angolo con il resto del corpo).
  2. Con i fianchi e i palmi ben piantati a terra, porta lentamente le gambe verso il pavimento senza poggiarle mai completamente a terra. Tenere la schiena ben poggiata a terra.

Fare 3 serie da 8-10 ripetizioni con 1 minuto di riposo tra le serie.

 

ADDOMINALI A RICCIO

  1. Dalla posizione supina, posiziona i piedi con i piedi piantati a terra con le ginocchia piegate e le mani sotta la nuca e assicuriamoci che la nostra schiena aderisca al pavimento.
  2. Effettuiamo i piegamenti staccando i piedi da terra, mentre contemporaneamente stacchiamo anche le spalle da terra.
  3. Continuiamo a trattenere gli addominali e avviciniamo ginocchia e gomiti come a formare un riccio. Arriviamo a far toccare ginocchia e gomiti (teniamo per qualche secondo la posizione) e ritorniamo nella posizione di partenza.

Fare 3 serie da 10 ripetizioni con 1 minuto di riposo tra le serie.

 

Buon allenamento!

 

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Written by Rita Mazzamuto
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